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Coaching sportif à Dijon — Choisis la formule qui te correspond
STARTER FOCUS
1 mois
Tu veux un coup de boost, un cadre d'entraînement, une direction ? Cette formule te permet de démarrer rapidement. Programme 100% personnalisé, 1 appel hebdomadaire, ajustements selon tes retours.
MASTER
5 mois
La formule pensée pour aller plus loin. 5 mois pour une transformation physique et mentale complète. Programme 100% personnalisé, 1 appel hebdomadaire, transformation complète.
BUILD & PROGRESS
3 mois
Trois mois, c'est le temps idéal pour installer de vraies habitudes et ressentir des changements visibles. Programme 100% personnalisé, 1 appel hebdomadaire, résultats visibles.
Programme CrossTraining Performance
10 semaines
Condition physique générale avec un mix force, cardio et mobilité. 10 semaines de WODs variés.
- Programme 10 semaines
- Mix force/cardio/mobilité
- WODs variés et progressifs
Prépa Physique Football
12 semaines
Préparation physique spécifique football. 12 semaines d'explosivité, endurance et prévention.
- Programme 12 semaines football
- Explosivité et vitesse
- Endurance spécifique
Programme Perte de Poids
12 semaines
Transformation complète sur 12 semaines avec coaching nutrition et entraînement adapté.
- Programme 12 semaines complet
- Plan nutritionnel déficit calorique
- Vidéos d'exercices
Programme Prise de Masse
8 semaines
Programme de 8 semaines pour développer ta masse musculaire. Vidéos et plan nutritionnel inclus.
- Programme 8 semaines structuré
- Plan nutritionnel prise de masse
- Vidéos d'exercices
Programme HYROX Solo
12 semaines
Préparation complète HYROX. 12 semaines de programmation hybride force + endurance.
- Programme 12 semaines HYROX
- Hybride force + endurance
- Planification des stations
Programme HYROX Duo
12 semaines · 2 personnes
Préparation en binôme pour HYROX Doubles. 12 semaines de coordination et performance collective.
- Programme 12 semaines pour 2
- Stratégie HYROX Doubles
- Coordination des stations
Prépa HYROX
Abonnement mensuel
Programme complet du début jusqu'à la compétition. Suivi mensuel avec ajustements continus.
- Programmation HYROX mensuelle
- Ajustements continus
- Suivi de progression
Programme Trail Découverte
8 semaines
Initiation au trail running pour ton premier trail court (15-25km). 8 semaines de préparation.
- Programme 8 semaines trail
- Séances progressives
- Travail de dénivelé
Programme Marathon
16 semaines
Plan d'entraînement de 16 semaines pour réussir ton marathon ou améliorer ton chrono.
- Programme 16 semaines marathon
- Séances VMA, tempo, long
- Plan nutrition course
Programme Trail Longue Distance
16 semaines
Préparation ultra trail (50km+). 16 semaines d'endurance, mental et gestion de course.
- Programme 16 semaines ultra
- Endurance et renforcement
- Gestion mentale longue distance
Trois familles, trois problèmes différents
Une grille de cartes ne dit rien à personne. La vraie question n'est pas « combien je mets », c'est « qu'est-ce qui me manque ». Un plan écrit ? Un œil sur ma technique ? Quelqu'un qui reprogramme la semaine quand elle part en vrille ? Selon la réponse, tu vas de 99 € payés une fois à un pack de dix séances encadrées, et les deux peuvent être le bon choix : ce sont deux achats qui ne règlent pas le même problème.
Je coache au Fitness Park des Bourroches, 139 avenue Jean Jaurès à Dijon, salle ouverte de 6 h à 23 h sept jours sur sept, et à distance pour ceux qui ne peuvent pas venir. Voici comment je trie, dans l'ordre exact où je pose les questions au téléphone.
Tu exécutes seul
Un plan complet, écrit, séance par séance, avec les charges, les séries et la progression semaine après semaine. Personne ne regarde derrière ton épaule : c'est le deal, et c'est pour ça que c'est le format le moins cher. Une seule exception, la Prépa HYROX, qui est un abonnement mensuel pour ceux qui enchaînent les courses.
- Tu t'entraînes depuis six mois sans coupure de plus de deux semaines
- Squat, charnière de hanche, poussée, tirage : tu les fais sans douleur
- Ton problème est l'organisation, pas la technique
- Tu n'as pas mis les pieds en salle depuis un an. Un plan de 12 semaines écrit pour quelqu'un d'assidu casse à la troisième.
- Tu comptes sur une relance pour y aller. Un PDF ne relance personne, et je ne prétendrai pas le contraire.
Je corrige en direct
60 minutes en tête-à-tête au Fitness Park des Bourroches. Je charge la barre, je corrige série après série, j'ajuste la suivante selon ce que je vois. Tu repars avec ta séance notée, et surtout avec la version que tu peux refaire seul le surlendemain.
- Tu débutes, ou tu reprends après une blessure ou une longue coupure
- Tu as déjà un programme mais personne n'a jamais regardé comment tu bouges
- Tu as besoin d'un rendez-vous posé dans l'agenda pour y aller
- Tes semaines sont imprévisibles ou tu es souvent en déplacement : tu vas décaler, puis annuler, puis laisser filer le pack.
- Tu veux quatre séances encadrées par semaine : à ce rythme, le budget explose bien avant les résultats.
Le plan bouge chaque semaine
Programme sur mesure, réécrit toutes les semaines à partir de tes retours chiffrés : charges, répétitions réellement faites, difficulté perçue sur 10. Un appel de trente minutes par semaine, avec un ordre du jour et des décisions chiffrées à la fin.
- Tu t'entraînes déjà seul et tu stagnes depuis deux ou trois mois
- Tu bouges, tu changes de salle, tes horaires sautent d'une semaine à l'autre
- Tu acceptes de noter tes séances : sans données, je programme à l'aveugle
- Tu ne noteras rien et tu ne filmeras rien. Le distanciel ne tient que sur ce que tu m'envoies.
- Ton vrai blocage est technique. Corriger un défaut par écran interposé prend deux à trois semaines ; en salle, une séance en présentiel suffit souvent.
Ce que ça coûte à l'heure, et ce que ça donne
Comparer 149 € et 90 €/mois n'a aucun sens tant qu'on ne ramène pas les deux à la même unité. Un programme de 12 semaines à 149 €, c'est 12,40 € par semaine d'entraînement, sans un seul échange. Trois mois de suivi à 90 €/mois, c'est environ 21 € par semaine, avec un plan réécrit et un appel de trente minutes à chaque fois. Le pack de 10 séances, c'est le tarif horaire encadré le plus bas, et rien du tout pour les séances que tu fais seul entre deux rendez-vous.
D'où la question que je pose en premier : combien de séances par semaine tu fais réellement, pas combien tu voudrais en faire. À trois séances hebdomadaires dont une seule encadrée, l'argent utile part dans ce qui structure les deux autres.
Les ordres de grandeur que je constate
Aucune de ces formules ne garantit quoi que ce soit, et je ne vendrai pas le contraire. Ce que je peux donner, ce sont les fourchettes relevées sur les gens que je suis, quand le plan est tenu.
- Perte de poids : 0,5 à 1 % du poids de corps par semaine sur un déficit de 300 à 500 kcal. Sur 12 semaines, 5 à 9 kg pour quelqu'un qui part de 85 kg, avec une chute d'eau trompeuse les dix premiers jours.
- Force chez un débutant : environ 2,5 kg de plus par semaine sur les mouvements du haut du corps, 5 kg sur les jambes, pendant huit à dix semaines. Ensuite ça ralentit, et ce ralentissement est normal.
- Muscle visible : huit à douze semaines minimum. Le premier mois, tu soulèves plus lourd sans avoir pris de masse, parce que ce qui progresse est nerveux avant d'être musculaire.
- Course : 8 semaines pour préparer honnêtement un premier trail court, 16 pour un marathon. En dessous, on ne prépare pas, on improvise.
Trois erreurs d'achat que je vois toutes les semaines
Acheter douze semaines quand on en tient trois
Chaque rentrée, le plateau des Bourroches se remplit de gens qui n'y étaient pas en juillet, et une bonne partie a disparu avant la Toussaint. Si tu sors d'un an sans entraînement, un plan de 12 semaines calibré pour quatre séances hebdomadaires ne finira pas dans ton historique. Commence par deux ou trois séances encadrées et un rythme que ton agenda supporte réellement.
Croire que dix séances suffisent
Dix séances réparties sur dix semaines, ça fait dix heures avec moi et vingt à trente séances que tu fais seul. Ce sont ces vingt-là qui décident du résultat. Le pack de 10 sert à ce que les autres soient bien faites : tu achètes de l'autonomie, pas un abonnement à ma présence.
Payer cinq mois d'avance sans avoir testé
La formule Master à 70 €/mois est la moins chère au mois, et c'est exactement pour ça qu'elle attire les mauvais candidats. Cinq mois, c'est cinq mois d'engagement à noter tes séances chaque semaine. Si tu n'as jamais tenu un carnet d'entraînement plus de quinze jours, prends un mois de Starter à 120 € et regarde ce que tu en fais avant de signer plus long.
Deux précisions, parce qu'on me pose la question
- Déplacement. Les séances en salle se déroulent au Fitness Park des Bourroches. À domicile, le tarif est identique dans un rayon de vingt minutes autour de Dijon ; au-delà, je propose la visio plutôt que de facturer de la route.
- La visio ne se vend pas ici. 49 € la séance, 129 € les trois : on la cale au cas par cas, parce qu'elle sert surtout à débloquer un point précis. Passe par le formulaire de contact et on regarde si c'est le bon format avant que tu paies quoi que ce soit.
Et si rien ne colle, ne prends rien. Un appel de quinze minutes coûte zéro euro et évite les 149 € qui finissent dans un dossier de téléchargements. Je préfère te dire que ce n'est pas le moment plutôt qu'encaisser un programme que tu ne feras pas.
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