Programme Marathon
Plan marathon 16 semaines - VMA, tempo, sorties longues pour réussir ton 42km
16 semaines
159€ pour le plan marathon complet
En quoi consiste ce coaching ?
Le marathon, c'est 42,195km de course à pied. Pour le réussir (ou améliorer ton chrono), il faut une préparation structurée et méthodique. Ce programme de 16 semaines couvre tous les aspects de la préparation marathon.
Le plan inclut les séances clés : travail de VMA pour la vitesse de base, séances tempo pour l'allure marathon, sorties longues pour l'endurance et séances de récupération active. Chaque semaine est détaillée avec les allures, les distances et les intensités.
La stratégie jour J est un élément central du programme : gestion des allures sur les 42km, plan d'hydratation et de nutrition en course, gestion mentale du « mur du marathon » (30-35km) et plan de la dernière semaine avant le départ.
C'est fait pour toi si...
Récapitulatif
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"Plan marathon de Lucas : structuré, clair, efficace. J'ai battu mon objectif de 5 minutes sur mon deuxième marathon. La stratégie de gestion du mur m'a sauvé au km 33."
Fabien, 35 ans - Dijon
Objectif battu de 5 minutes sur marathon
Ce qui est inclus
Comment ça fonctionne
Évaluation & objectif
Définition de ton objectif chrono basé sur ta VMA et tes chronos récents.
Programmation 16 semaines
Plan complet : VMA, tempo, endurance fondamentale, sorties longues, récupération.
Nutrition course
Plan d'alimentation avant, pendant et après la course. Test nutrition en entraînement.
Stratégie jour J
Gestion des allures, plan kilométrique, gestion du « mur » et mental en fin de course.
Questions fréquentes
Être capable de courir 1h30 en continu et avoir idéalement un semi-marathon récent comme référence.
4 à 5 séances par semaine avec 3 séances qualité et 1-2 footings de récupération.
Oui. Le plan nutrition course est détaillé : quoi manger, quand, en quelle quantité. On teste en entraînement.
À partir de ta VMA ou de tes chronos récents sur 10km/semi. Des tableaux de correspondance sont fournis.
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