Programme Perte de Poids

Perdre du poids n'est pas difficile. Le perdre sans reprendre, et sans fondre en même temps que le gras, c'est autre chose. Ce programme est construit sur cette distinction.

Le déficit est calibré, pas subi : 300 à 500 kcal en dessous de ta dépense, pour viser 0,5 à 0,75 % de ton poids de corps par semaine. En dessous, ça ne bouge pas assez pour rester motivé. Au-dessus, tu perds du muscle, ton métabolisme s'ajuste à la baisse et tu reprends tout dès que tu relâches — c'est la mécanique exacte de l'effet yoyo, et elle vient presque toujours d'un déficit trop agressif au départ.

Les protéines montent quand les calories descendent : 2 à 2,4 g par kilo de poids de corps. C'est contre-intuitif pour beaucoup, mais c'est le seul levier qui protège vraiment ta masse musculaire en restriction. La musculation reste le cœur du programme, le cardio n'est qu'un levier d'ajustement. Un corps qui a gardé son muscle en perdant dix kilos n'a rien à voir avec un corps qui a perdu dix kilos dont trois de muscle, à poids identique sur la balance.

Le programme intègre aussi ce que personne ne t'explique : la baisse spontanée d'activité. Après quelques semaines de déficit, tu bouges moins sans t'en rendre compte — tu prends l'ascenseur, tu marches moins vite, tu gigotes moins. Cette dépense-là peut représenter plusieurs centaines de calories par jour et c'est souvent elle qui explique un plateau, pas un métabolisme cassé.

Enfin, on ne pilote pas sur le poids du matin. L'eau, le glycogène, le sel et le cycle menstruel font varier la balance de un à deux kilos en vingt-quatre heures. On raisonne sur la tendance à dix jours et sur le tour de taille. Sur douze semaines, une personne de 90 kg qui suit le protocole perd entre 6 et 9 kg — en gardant ses muscles.