On va commencer par la vérité qui fait mal : 95% des personnes qui font un régime reprennent le poids perdu (et souvent plus) dans les 2 ans.

Pourquoi ? Parce que les régimes classiques reposent sur des principes voués à l'échec :

• Restriction calorique extrême (1000-1200 kcal/jour)
• Élimination de groupes alimentaires entiers (glucides, graisses...)
• Pas d'entraînement, ou du cardio à outrance
• Approche "tout ou rien" : soit tu suis à 100%, soit t'as échoué
• Objectifs irréalistes (-10 kg en 1 mois)

Le résultat ? Tu perds du poids (surtout de l'eau et du muscle), ton métabolisme ralentit, tu craques, tu reprends tout + 3 kg bonus. Puis tu recommences un autre régime. Le fameux effet yo-yo.

Le Programme Perte de Poids LB Athletic, c'est l'exact opposé de cette approche. C'est une méthode scientifique, durable, qui préserve ton métabolisme et te permet de perdre du gras sans reprendre.

Spoiler : ça va prendre 16 semaines. Pas 2. Parce que la perte de poids rapide, c'est du bullshit marketing.

La perte de poids durable repose sur 3 piliers indissociables :

1. Déficit Calorique Modéré (Pas Extrême)

Pour perdre du gras, il faut être en déficit calorique : manger moins que ce que tu dépenses. Ça, c'est la loi physique, pas négociable.

Mais la question, c'est : quel déficit ?

Les régimes classiques font du -40% ou -50% de déficit. Résultat : ton corps panique, ralentit ton métabolisme, brûle du muscle pour préserver l'énergie. Et dès que tu remontes les calories, bam, rebond de poids.

La méthode LB Athletic : déficit de 15 à 25% maximum.

Exemple :

• Ta maintenance calorique : 2500 kcal
• Ton objectif déficit : 2000-2100 kcal

Ça fait environ -500 kcal par jour, soit -0.5 à 0.7 kg par semaine. C'est ça, la vitesse optimale de perte de gras qui préserve le muscle et le métabolisme.

2. Entraînement Mixte : Musculation + Cardio Intelligent

Beaucoup pensent que pour perdre du poids, il faut faire du cardio à mort. Erreur.

Le cardio brûle des calories, oui. Mais il ne préserve pas ta masse musculaire. Et sans muscle, ton métabolisme baisse, tu deviens skinny fat (maigre mais flasque), et tu reprends facilement.

L'approche LB Athletic :

Musculation (3 séances/semaine) :

• Maintient (voire augmente) ta masse musculaire
• Brûle des calories pendant ET après la séance (EPOC)
• Booste ton métabolisme de base
• Donne un physique ferme et tonique (pas juste "maigre")

Cardio HIIT (2 séances/semaine) :

• Brûlage de graisse efficace en peu de temps
• Préserve mieux le muscle que le cardio long
• Améliore ta capacité cardio-vasculaire

Avec ce mix, tu perds du gras en gardant (ou gagnant) du muscle. Ça change tout.

3. Nutrition Durable (Pas un "Régime")

Le programme ne te donne pas une liste interdite d'aliments. Il t'apprend à manger de manière équilibrée, flexible et durable.

Les principes :

Protéines élevées (2g/kg de poids de corps) :

• Préservent la masse musculaire en déficit
• Augmentent la satiété (tu as moins faim)
• Ont un effet thermique élevé (coûtent plus d'énergie à digérer)

Glucides modérés :

• Suffisants pour l'énergie à l'entraînement
• Pas éliminés (contrairement aux régimes low-carb extrêmes)
• Timing autour des séances

Lipides suffisants :

• Essentiels pour les hormones (notamment la leptine, hormone de la satiété)
• Pas de peur du gras : 0.8 à 1g/kg de poids de corps

Fibres et volume :

• Beaucoup de légumes pour la satiété et les micros
• Fruits en quantité raisonnable

Et surtout : pas d'aliments interdits. Tu peux manger une pizza ou un burger si ça rentre dans tes macros. L'idée, c'est la flexibilité pour tenir sur la durée.

Parlons concret. Qu'est-ce que tu reçois avec le Programme Perte de Poids ?

Durée et Phases

16 semaines découpées en 4 phases de 4 semaines :

Phase 1 (Semaines 1-4) : Initiation

• Déficit calorique léger (-15%)
• 3 séances musculation full body
• 1-2 séances cardio modéré
• Objectif : adaptation, apprentissage des mouvements, mise en place des habitudes

Phase 2 (Semaines 5-8) : Accélération

• Déficit augmenté (-20%)
• 3 séances musculation (upper/lower split)
• 2 séances HIIT
• Objectif : maximiser la perte de gras tout en maintenant le muscle

Phase 3 (Semaines 9-12) : Intensification

• Déficit maintenu (-20 à -25%)
• 4 séances musculation (split plus avancé)
• 2 séances HIIT ou cardio métabolique
• Introduction de techniques avancées (supersets, circuits)
• Objectif : continuer la perte en cassant l'adaptation

Phase 4 (Semaines 13-16) : Stabilisation

• Déficit réduit progressivement (-10 à -15%)
• Maintien du volume d'entraînement
• Réintroduction progressive de calories
• Objectif : stabiliser le poids, éviter le rebond, préparer la maintenance

Cette progressivité est clé. On ne balance pas tout d'un coup, on adapte au fur et à mesure selon ta réponse.

Les Séances d'Entraînement

Musculation :

Chaque séance dure 45 à 60 minutes, échauffement inclus.

Exercices principaux :

• Mouvements polyarticulaires (squat, deadlift, rowing, bench, overhead press)
• Exercices d'isolation complémentaires (biceps, triceps, épaules, mollets)
• Format : 3-4 séries de 8-12 reps (zone hypertrophie)
• Repos courts (60-90 sec) pour maintenir l'intensité métabolique

Cardio HIIT :

Séances de 20 à 30 minutes :

• Intervals courts haute intensité (30 sec sprint / 30 sec repos)
• Formats variés : vélo, rameur, burpees, sprints, corde à sauter
• Objectif : brûler un max de calories en peu de temps, préserver le muscle

Exemples de séances :

Jour 1 - Upper Body :

• Bench Press 4x10
• Rowing barre 4x10
• Overhead Press 3x12
• Pull-ups 3x max
• Curls biceps + Extensions triceps 3x12 (superset)

Jour 2 - Lower Body :

• Squat 4x10
• Deadlift roumain 3x12
• Leg Press 3x15
• Leg Curls 3x12
• Mollets 4x15

Jour 3 - HIIT :

• 5 min échauffement
• 10 rounds : 30 sec vélo max / 30 sec repos actif
• 5 min retour au calme

Tu vois l'idée : intensité élevée, volume suffisant, pas de perte de temps.

Le Guide Nutrition Complet

C'est ici que le programme se distingue vraiment. Le guide nutrition inclut :

Calcul de tes besoins :

• Maintenance calorique personnalisée (formule Mifflin-St Jeor + facteur d'activité)
• Calcul de ton déficit optimal
• Répartition des macros (protéines/glucides/lipides)

Plans de repas types :

• 3 niveaux caloriques (1800, 2000, 2200 kcal)
• Exemples de journées complètes (petit-déj, déjeuner, dîner, collations)
• Alternatives pour chaque repas (si t'aimes pas un aliment)

Listes de courses :

• Aliments à privilégier
• Quantités recommandées
• Budget optimisé

Gestion des situations sociales :

• Comment gérer les restos, les soirées, les week-ends
• Stratégie "banque de calories" pour les événements
• Pas de culpabilité, juste de l'ajustement

Recettes healthy :

• 20+ recettes faciles, rapides, gourmandes
• Pancakes protéinés, bowls, gratins légers, desserts fit...

L'idée, c'est de te donner tous les outils pour que la nutrition devienne simple, pas une corvée.

Protocoles de Suivi

Le programme insiste énormément sur le tracking de ta progression. Parce que ce que tu ne mesures pas, tu ne peux pas l'améliorer.

Tu vas tracker :

• Poids corporel : 1 fois par semaine, même jour, même heure, à jeun
• Mensurations : tour de taille, hanches, cuisses, bras (toutes les 2 semaines)
• Photos progression : face/dos/profil toutes les 4 semaines
• Performance à l'entraînement : charges, reps, sensations

Pourquoi le poids seul ne suffit pas ? Parce que tu peux perdre du gras et prendre du muscle en même temps (surtout si t'es débutant). Le poids bouge peu, mais ton physique change. Les mensurations et les photos ne mentent pas.

Combien tu peux perdre en 16 semaines avec le programme ?

Perte de poids moyenne : -8 à -15 kg

Ça dépend de ton poids de départ :

• Si tu pèses 100 kg, tu peux viser -12 à -15 kg
• Si tu pèses 70 kg, ce sera plutôt -6 à -10 kg

Vitesse optimale : -0.5 à -1 kg par semaine. Oui, c'est moins sexy que "-10 kg en 1 mois", mais c'est du gras pur, pas de l'eau ou du muscle. Et surtout, ça tient.

Composition corporelle :

• Tu perds du gras (surtout au niveau du ventre, hanches, cuisses)
• Tu maintiens (voire gagnes) du muscle
• Ton physique devient plus ferme, plus tonique, plus athlétique

Santé et bien-être :

• Meilleure énergie au quotidien
• Amélioration des marqueurs de santé (glycémie, cholestérol, tension)
• Meilleur sommeil
• Moins de douleurs articulaires (moins de poids à porter)

Ce Programme est Pour Toi Si :

• Tu veux perdre 5 à 20 kg de gras de manière durable
• T'en as marre des régimes restrictifs et de l'effet yo-yo
• Tu veux un physique tonique et athlétique, pas juste "maigre"
• T'es prêt à t'entraîner 4-5 fois par semaine pendant 16 semaines
• Tu veux apprendre à manger correctement pour la vie (pas juste 4 mois)

Ce Programme N'est PAS Pour Toi Si :

• Tu veux perdre 20 kg en 1 mois (impossible sans danger)
• Tu refuses de manger en déficit calorique (tu peux pas perdre du gras sans déficit)
• Tu peux t'entraîner que 1-2 fois par semaine (insuffisant pour ce format)
• Tu cherches une pilule magique ou un hack sans effort

Même avec le meilleur programme, certains sabotent leurs résultats. Voici les erreurs classiques :

1. Déficit Trop Agressif

"Je vais manger 1200 kcal pour perdre plus vite." Non. Tu vas perdre du muscle, ton métabolisme va plonger, et tu vas reprendre derrière. Suis le déficit recommandé, même si ça te semble "pas assez".

2. Zapper le Tracking

"Je sens que je mange bien." Oui, mais combien exactement ? Si tu track pas, t'as aucune idée de où t'en es. Utilise une app (MyFitnessPal, Yazio...) ou note sur papier. Mais track.

3. Faire Trop de Cardio

"Plus j'en fais, plus je perds." Faux. Le cardio excessif brûle du muscle, augmente le cortisol, et fatigue ton système nerveux. Suis les séances du programme, pas plus.

4. Comparer Son Poids au Jour le Jour

Ton poids fluctue de 1 à 2 kg par jour selon l'hydratation, le sel, les glucides... Ne te pèse qu'une fois par semaine. Et regarde la tendance sur 4 semaines, pas un chiffre isolé.

5. Abandonner après un Écart

T'as craqué sur une pizza samedi soir ? Cool, c'est la vie. Un repas ne sabote pas 16 semaines. Reprends le lendemain comme si de rien était. L'abandon, c'est ça l'échec, pas l'écart.

Le programme seul donne déjà d'excellents résultats. Mais si tu veux aller plus loin, voici comment optimiser :

1. Ajoute un Audit Nutrition Personnalisé

Le programme donne les bases nutrition. Mais si tu veux quelque chose d'ultra-personnalisé (calculé pour ton métabolisme, tes goûts, ton mode de vie), un Plan Nutritionnel Personnalisé peut faire toute la différence.

Ou commence par un Audit Nutrition Express pour identifier tes erreurs actuelles avant de lancer le programme.

2. Prends un Bilan au Démarrage

Si tu veux partir sur de bonnes bases, un Mini Bilan Express ou un Bilan Physique Complet te donne un état des lieux précis :

• Composition corporelle (% de gras, masse musculaire)
• Identification des points faibles
• Calcul exact de tes besoins caloriques

Ça te permet de personnaliser encore plus le programme dès le départ.

3. Fais-toi Coacher en Parallèle

Le programme autonome, c'est parfait pour les gens disciplinés. Mais si tu galères niveau motivation, régularité, ou si tu veux un suivi perso en temps réel, les formules de coaching changent tout :

• Coaching Starter : 2 mois de suivi, idéal pour lancer ta perte de poids
• Build and Progress : coaching mensuel avec ajustements
• Master : accompagnement complet (entraînement + nutrition + suivi)

Avec un coaching, Lucas adapte le programme à TOI : si tu stagnes, on ajuste. Si tu progresses vite, on pousse. Tu sais que quelqu'un va regarder si t'as fait ta semaine, ça booste l'accountability.

4. Utilise l'Application à Fond

Le programme inclut l'accès à l'application LB Athletic. Utilise-la pour :

• Logger toutes tes séances
• Tracker ton poids et tes mensurations
• Voir ta progression en graphiques
• Stocker tes photos progression

Voir tes courbes descendre et tes perfs monter, c'est un boost de motivation énorme.

La vraie question, c'est pas "comment perdre du poids", c'est "comment ne pas le reprendre".

Le programme inclut une phase 4 de stabilisation (semaines 13-16) spécialement conçue pour ça. On remonte progressivement les calories, on habitue ton métabolisme à ta nouvelle maintenance.

Après les 16 semaines, tu dois passer en phase de maintenance :

• Remonter à tes calories de maintenance (ni déficit, ni surplus)
• Garder un volume d'entraînement suffisant (3-4 séances/semaine)
• Continuer à tracker (au moins 1 fois par semaine) pour vérifier que tu restes stable

Si tu veux continuer à progresser (perdre encore un peu, ou prendre du muscle), tu peux :

• Refaire le programme avec un nouveau déficit
• Passer sur un programme de prise de masse
• Te faire coacher pour un plan sur-mesure

L'important, c'est de ne jamais revenir à tes anciennes habitudes. Le programme te donne les outils, à toi de les garder.

Le Programme Perte de Poids, c'est pas un énième régime miracle. C'est une méthode scientifique, durable, éprouvée sur des centaines de personnes.

16 semaines de transformation, 149€. C'est moins cher qu'un abonnement salle de 6 mois, et les résultats tiennent.

Si t'en as marre de commencer des régimes que tu lâches au bout de 3 semaines, si tu veux comprendre COMMENT ton corps fonctionne pour pouvoir gérer ton poids toute ta vie... c'est pour toi.

Et si t'as besoin d'un coup de pouce, d'un regard extérieur ou d'un vrai accompagnement perso, contacte Lucas ou réserve une Session Coaching Visio. Parfois, une séance peut débloquer des mois de galère.

Ta transformation commence maintenant. Let's go.

Si tu cherches un coach sportif perte de poids à Dijon, LB Athletic est fait pour toi. Lucas accompagne des dizaines de personnes dans leur transformation, que ce soit en présentiel à Dijon ou en ligne.

Les dijonnais(es) peuvent combiner le programme autonome avec des séances en salle à Dijon pour un suivi encore plus précis. Et si tu veux un coup de pouce nutrition, l'audit nutrition express à 29€ te donne un plan d'action clair en 48h.

Prêt(e) à démarrer ? Contacte Lucas — premier appel gratuit.